②攝取點(diǎn)高蛋白人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。③補(bǔ)充維生素維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。④吃點(diǎn)堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。旅游境外旅游編輯出境旅游團(tuán)人數(shù)多須配文明督導(dǎo)員新京報(bào)訊（記者郭超）國(guó)家旅游局日前下發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)旅業(yè)文明旅游工作的指導(dǎo)意見(jiàn)》（以下簡(jiǎn)稱《意見(jiàn)》），《意見(jiàn)》指出，各地要積極推動(dòng)地方將文明旅游相關(guān)要求入法入規(guī)，推進(jìn)文明旅游工作制度化。據(jù)了解，前不久，國(guó)家旅游局剛下發(fā)游客不文明行為記錄暫行辦法，六類不文明旅為可能會(huì)影響游客個(gè)人的征信以及相關(guān)活動(dòng)。文明旅游督導(dǎo)員協(xié)助導(dǎo)游《意見(jiàn)》指出，目前，港澳臺(tái)，江西宜春短途周邊游帳篷營(yíng)地，江西宜春短途周邊游帳篷營(yíng)地、東南亞、日韓等周邊地區(qū)和國(guó)家是我國(guó)公民出境旅游的主要目的地，廣東、上海、北京，江西宜春短途周邊游帳篷營(yíng)地、廣西、山東、浙江、福建、內(nèi)蒙古、云南、遼寧等10個(gè)省區(qū)市出入境人員較多，這些都是文明旅游工作的重點(diǎn)區(qū)域。

    因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)旅游與游客個(gè)人職業(yè)及所在單位的經(jīng)濟(jì)活動(dòng)存在緊密關(guān)系。4．健康醫(yī)療類主要是指體育旅游、保健旅游、生態(tài)旅游等。5．宗教朝圣類主要是指宗教界人士進(jìn)行的以朝圣、傳經(jīng)布道為主要目的的旅游活動(dòng)。6．其他類上述五類沒(méi)有包括的其他旅游活動(dòng)，例如探險(xiǎn)旅游等。（三）按人數(shù)分類按參加一次旅游活動(dòng)的人數(shù)劃分，旅游活動(dòng)可分為團(tuán)隊(duì)旅游和散客旅游。1．團(tuán)隊(duì)旅游團(tuán)隊(duì)旅游是有旅行社或旅游中介機(jī)構(gòu)將購(gòu)買同一旅游路線或旅游項(xiàng)目的10名以上（含10名）游客組成旅游團(tuán)隊(duì)進(jìn)行集體活動(dòng)的旅游形式。團(tuán)隊(duì)旅游一般以包價(jià)形式出現(xiàn)，具有方便、舒適、相對(duì)安全、價(jià)格便宜等特點(diǎn)，但游客的自由度小。2．散客旅游散客旅游是由旅行社為游客提供一項(xiàng)或多項(xiàng)旅游服務(wù)，特點(diǎn)是預(yù)定期短，規(guī)模小，要求多，變化大，自由度高，但費(fèi)用較高。3．自助旅游人們不經(jīng)過(guò)旅行社，完全由自己安排旅程，按個(gè)人意愿進(jìn)行活動(dòng)的旅游形式，例如背包旅游。特點(diǎn)是自由，靈活，豐儉由人。很多人認(rèn)為自助旅游是一種省錢的旅游方式，旅游內(nèi)容粗糙，可能會(huì)有很多危險(xiǎn)，旅館沒(méi)有預(yù)定會(huì)有不安全的感覺(jué)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，如果深入了解自助旅游特性，會(huì)發(fā)現(xiàn)自助旅游是一種相當(dāng)精致有特色的旅游形態(tài)。

    對(duì)旅行社資質(zhì)等問(wèn)題不甚明了時(shí)，可以打電話咨詢。第8招去上他們的網(wǎng)站去查看相關(guān)信息，如果一個(gè)網(wǎng)站長(zhǎng)期不更新的話，那大多是假的。挑選旅行產(chǎn)品第8招看旅行社是否提供選種表，行程表內(nèi)容是否詳盡。行程表就是旅行的日程安排，應(yīng)包括住宿、用餐及景點(diǎn)幾個(gè)方面，越詳盡越好。一份出色的行程表甚至包括下榻酒店及用餐餐館的電話，萬(wàn)一客人走散，可憑此及時(shí)與團(tuán)隊(duì)取得聯(lián)系。另外，提供日程表越詳盡，旅行社中途隨意改動(dòng)安排的可能性越小。第9招看行程安排是否合理。有些旅行社的行程看似誘人：國(guó)家多、城市多、安排緊湊?？蓪?shí)際上在途中浪費(fèi)很多時(shí)間，甚至走回頭路。例如某旅行社的北京到以色列再到南非，再返回以色列返回北京，14天行程的旅行，*飛行和在機(jī)場(chǎng)候機(jī)安檢的時(shí)間就近60個(gè)小時(shí)，這樣旅行下來(lái)，不*是浮光掠影，而且人困馬乏，更談不上旅行觀光的樂(lè)趣。第10招探討景點(diǎn)細(xì)節(jié)。看行程表時(shí)不*要注意節(jié)目和景點(diǎn)，是否符合自己興趣，而且要看標(biāo)注是否詳細(xì)。如果行程上寫“阿爾卑斯山滑雪”或“黃金海岸暢游半日”之類的話，可千萬(wàn)要小心。因?yàn)椤鞍柌逅股健焙汀包S金海岸”的范圍很大，當(dāng)?shù)鼗﹫?chǎng)或海濱浴場(chǎng)眾多，它們的設(shè)施、管理、自然條件都相差頗多。

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