太極拳的動(dòng)作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會(huì)增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見(jiàn)到，當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí)，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象，昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生培訓(xùn)班。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現(xiàn)象。由于經(jīng)常打太極拳，提高了***系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善了體內(nèi)各***之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各*** 組 織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對(duì)照組老人為154，昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生培訓(xùn)班.5/82，昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生培訓(xùn)班.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五，一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。太極拳重意念，要精神專(zhuān)注，排除雜念，將神收斂于內(nèi)，而不被他事分神。昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生培訓(xùn)班

太極拳的基本構(gòu)想，在世界任何拳術(shù)、武功、搏擊方法中是無(wú)可替代的。太極拳的練習(xí)要求：  1、靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。  2、中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。  3、輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。  4、連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生培訓(xùn)班養(yǎng)生不**是身體的修養(yǎng)，更是需要開(kāi)闊視野，通達(dá)心胸，廣文博記。

隨著老年社會(huì)的到來(lái)以及人類(lèi)文明程度的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注生存質(zhì)量和生命質(zhì)量。人到暮年，身體健康勝于物質(zhì)財(cái)富，"動(dòng)則不衰"，運(yùn)動(dòng)健身是防治疾病的根本。不要把健身想得高高在上,也不要一提到健身就想到健身房里大汗淋漓的人們。其實(shí),一些很簡(jiǎn)單的動(dòng)作也具有很好的健身效果。太極拳就是其中之一。它是我國(guó)寶貴的民族遺產(chǎn)，姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，并不受時(shí)間和季節(jié)的限制。既能鍛煉身體，又能防治疾病，不*我國(guó)人 民喜練，而且受到世界各國(guó)人 民的歡迎。

太極拳良好的養(yǎng)生保健功效只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái)首先太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣鍛煉效果地出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程具有身體不練則退化的規(guī)律。另外身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢地過(guò)程俗話說(shuō)“病來(lái)如山倒去病如抽絲”就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病的作用但不具“立竿見(jiàn)影”之效。第二太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果能掌握太極拳真諦本身就一個(gè)較為長(zhǎng)期的過(guò)程“冬練三九夏練三伏”正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。第三實(shí)踐證明太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取貴在堅(jiān)持訓(xùn)練。每位立志訓(xùn)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。太極拳主張“以意導(dǎo)氣以氣運(yùn)身”又具有氣功內(nèi)功調(diào)心的鍛煉方法。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心主血脈、主神志，心血運(yùn)行不暢、心血虧虛都可以影響心臟的功能。而太極拳講以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣、氣隨意走，進(jìn)而推動(dòng)血液運(yùn)行，也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”，另一方面靜心養(yǎng)氣，有利于心血的濡養(yǎng)和心神的安寧。據(jù)近代人研究，在練習(xí)太極拳時(shí)，圓活舒展的動(dòng)作，全身肌肉有節(jié)奏的收縮弛張，使***反射性擴(kuò)張使血液流暢，靜脈回流增加，從而加速了血液循環(huán)，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)人體和心臟都起到了保健作用。練完太極拳后，人會(huì)感到心情舒暢，緊張感消失，軀體放松自如。昆明官渡區(qū)中年太極養(yǎng)生班13099979891

太極拳具有養(yǎng)生保健功能其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的活動(dòng)能給身體一定強(qiáng)度循序有節(jié)的刺激激發(fā)。昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生培訓(xùn)班

“太極”出自我國(guó)古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽(yáng)八卦學(xué)說(shuō)，始見(jiàn)于陳搏、周敦頤的“太極圖”，此圖表示宇宙及萬(wàn)物都是由對(duì)立而又統(tǒng)一的陰陽(yáng)兩個(gè)方面的物質(zhì)組成?！疤珮O”寓有無(wú)限大和無(wú)限小的意義，具有圓(渾然一體)和遠(yuǎn)(遼闊無(wú)邊)的特點(diǎn)，陰陽(yáng)二氣平衡，互根、消長(zhǎng)，不斷運(yùn)動(dòng)，無(wú)休無(wú)止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動(dòng)靜、陰陽(yáng)。形體外動(dòng)，意識(shí)內(nèi)靜。形動(dòng)于外，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽(yáng)，拳路整體以**為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，按太極圖形組成各種動(dòng)作；意守于內(nèi)，以靜御動(dòng)，用意識(shí)引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，如環(huán)無(wú)端，周而復(fù)始?？梢?jiàn)所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得名。昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生培訓(xùn)班

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