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詳細(xì)說明
太極拳在長期演變中形成許多流派,其中流傳較廣或特點(diǎn)較***的有以下五式:陳式、楊式、吳式、武式、孫式。太極拳的主要方法有:棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、摟等手法,栽、搬、攔、撇、打等拳法,昆明太極養(yǎng)生館,蹬、分、拍、擺蓮等腿法。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是:心靜體松、呼吸自然,輕靈沉著、圓活連貫,上下相隨、虛實(shí)分明,柔中寓剛、以意導(dǎo)動(dòng)?;炯挤ㄓ校禾撿`頂勁、氣沉丹田、含胸拔背,昆明太極養(yǎng)生館、松腰斂臀、圓襠松胯、沉肩墜肘、舒指坐腕,昆明太極養(yǎng)生館、尾閭中正、內(nèi)宜鼓蕩,外示安逸、運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步如貓行。
太極拳的動(dòng)作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會(huì)增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到,當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí),由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒有這種現(xiàn)象。由于經(jīng)常打太極拳,提高了***系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善了體內(nèi)各***之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使迷走神經(jīng)緊張度增高,各*** 組 織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五,一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。
太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過程都要求精神放松,使大腦抑 制與興奮結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。所以練習(xí)太極拳是一條非??煽康慕】抵?。只要你每天堅(jiān)持練拳,它就可以使你持久地保持身心健康。太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練,人利于氣血下行,調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)?!吧鲜⑾滤ァ敝傅氖侵欣夏耆烁文I兩虧、陰虛陽浮,出現(xiàn)血壓升高、心虛***、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯***等癥狀。太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來,首先,太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程,實(shí)踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅(jiān)持練習(xí)。
文章來源地址: http://m.cdcfah.com/cp/402551.html
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