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詳細說明
摔跤中防守是一種可以節(jié)制和削弱對方的攻擊,保護自己并能處于反擊位置的方法,**終目的是在于防守后和反擊。準確巧妙地防守,不但能保護自己,而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件。 拍擋防守:以左拍擋為例,左手掌心向里貼,向里橫拍并稍右轉(zhuǎn)體。 掛擋防守:左右手屈臂向同側(cè)頭部或肩部掛擋,昆明青少年摔跤速成班開班。 里抄防守:左右手臂微屈并外放,緊貼腹前,手心向上,同時左右手屈臂,緊貼胸前立掌,昆明青少年摔跤速成班開班,掌心向外。 外抄防守:左右手臂外旋彎曲,上臂緊貼肋部。 提膝防守:重心右移,前腿屈膝起,后腿支撐,昆明青少年摔跤速成班開班,上體姿勢不變。截擊防守;當對方準備進攻時,使手截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。后閃防守:重心后移,上體略后仰閃躲。 側(cè)閃防守:上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲或用左右閃步防守。 下潛防守:,屈膝降低重心,同時低頭縮頸向下閃躲兩手護頭。 上跳防守:兩腳蹬地,使身體向上跳閃。
少兒摔跤是一項內(nèi)外兼修的運動項目:外練筋骨皮,增強體適能;內(nèi)練精氣神,提升正能量。讓孩子在文化教育之外,品武道精髓,文武雙全。通過不斷的少兒摔跤訓練,可以讓孩子在潛移默化中樹立較強的自我保護意識,敢于說不、敢于抗爭。四周歲至十八周歲的青少年,不但男孩子可以練習摔跤,女孩兒更是需要學習摔跤。教孩子面臨校園侵害時如何應對,正確引導孩子使用“拳頭”保護自己。也可以改變孩子本身怯懦的性格,結(jié)識更多正能量的朋友,使性格更加的開朗、自信。
摔跤比較大力量的訓練:縮比較大力量是指通過比較大隨意收、克服阻力時所表現(xiàn)出來的比較高力值。爆發(fā)力指 數(shù)=比較大力量÷用力時間。在速度一定的情況下,比較大力量是運動員發(fā)揮重拳腿的基礎(chǔ)。因此,要提高擊打效果首先要提高比較大力量。比較大力量的評定有靜止姿勢時表現(xiàn)出的比較大力量和運動過程中表現(xiàn)出的比較大力量。摔跤運動是處于不斷運動的對抗性運動,往往靜止的比較大力量在比賽過程中不一定能夠發(fā)揮出重擊的效果。所以以動態(tài)練習時的比較大力量來評定摔跤運動員的比較大力量更有意義。而且在比較大力量訓練過程中也應該以動力訓練為主。通常我們在進行比較大力量練習時,采用負重練習,而訓練負荷強度控制在75%左右,負荷量在8次左右,每次練習的組數(shù)為6組左右。每組做完練習應以**快的速度做沖拳或踢腿,這樣把速度和力量練習相結(jié)合,還可以達到放松肌肉的目的。隨著強度的加大,次數(shù)可以相應減少。對于初期進行力量練習的摔跤運動員,可以根據(jù)自己的情況適當降低強度。運動員在進行比較大力量練習的過程中,應該是一個逐漸增加負荷的過程,而且每個訓練負荷要保持一段時間,并不是每天增加,要使肌肉提高適應外部刺激的能力,再加大負重量。從而不斷提高運動員的力量。
文章來源地址: http://m.cdcfah.com/cp/389077.html
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