養(yǎng)生太極拳屬于內(nèi)家拳術(shù)。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。通俗說法：形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。  功法特點(diǎn) 養(yǎng)生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修，層次修煉，真修實(shí)證。按層次功階進(jìn)修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進(jìn)一階。進(jìn)門學(xué)習(xí)，學(xué)一式練一式，學(xué)練結(jié)合，以練為主，以迅速顯效。  練拳  練拳：變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練習(xí)太極拳的過程中上下左右相間，左右相行。陰陽虛實(shí)。頂勁虛實(shí)，拳到身到，靜入水動如海嘯。  練意  練意：有為以始，無為以成。練拳要練意。形體，昆明官渡區(qū)中年太極養(yǎng)生學(xué)習(xí)班13099979891、動作、精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機(jī)體自然健旺。太極拳調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運(yùn)于身。  練松  練松：隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元?dú)庵７?、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻，昆明官渡區(qū)中年太極養(yǎng)生學(xué)習(xí)班13099979891、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/span>太極一詞來源于易經(jīng)，昆明官渡區(qū)中年太極養(yǎng)生學(xué)習(xí)班13099979891，“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。昆明官渡區(qū)中年太極養(yǎng)生學(xué)習(xí)班13099979891

北京醫(yī)科大學(xué)早在60年代，就從醫(yī)學(xué)角度客觀評價(jià)了太極拳，從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組比較發(fā)現(xiàn)：在體格發(fā)育、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面，練太極拳的一組指標(biāo)好，老年性變化的程度也低。體格發(fā)育方面：練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形（駝背、脊椎側(cè)彎）在太極拳組較少。心血管系統(tǒng)方面：經(jīng)過心電圖、心臟x光和負(fù)荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項(xiàng)目都是太極拳組比對照組的指標(biāo)好。昆明盤龍區(qū)太極養(yǎng)生體驗(yàn)班太極拳運(yùn)動要求上下肢的動作協(xié)調(diào)配合，并貫穿于腰間，以腰帶動四肢軀干而使動作節(jié)節(jié)相連、連貫圓活。

太極拳前人曾被稱之為“知覺運(yùn)動”，其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。**初練習(xí)者要注意動作是否正確，再者要注意在練習(xí)中掌握每一個(gè)要領(lǐng)。如是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰松胯、氣沉丹田等等。然而這只是初步的以意導(dǎo)體，以后漸漸地還要以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身......。太極拳用意方法是用意控制人體的動作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。據(jù)研究，在練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對抑 制狀態(tài)，這種相對的意靜使人在練拳時(shí)把一切煩雜思絮拋 在腦后，全神貫注于拳中，故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。另一方面太極拳對神經(jīng)功能調(diào)節(jié)，也有利于病人病情的恢復(fù)。以上所述正如《素問·上古天真論》所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

練太極拳時(shí)許多人能對周圍的嘈雜聲音和干擾，聽而不聞、視而不見，擺脫了焦慮和煩惱。身心都進(jìn)入了太極拳的寧靜狀態(tài)。在現(xiàn)代緊張的生活中，訓(xùn)練柔和、緩慢、輕靈的太極拳，以意念導(dǎo)引形體運(yùn)動，導(dǎo)引氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，可以達(dá)到形神兼?zhèn)?、精神與形體雙重修煉，培養(yǎng)沉著、耐久、堅(jiān)毅、機(jī)智的品質(zhì)。廣場萬人太極拳表演向世人展示“萬眾一心，自強(qiáng)不息”的精神。太極拳已成為不同國家、不同種族的人們健身、強(qiáng)體的重要手段。青少年練太極拳可以強(qiáng)身健體***發(fā)展；中年人練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量；老年人練太極拳可以活動筋骨、安度百年。放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。

老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。  這種螺旋運(yùn)動的內(nèi)含，其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部***的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺擴(kuò)量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個(gè)***失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。太極拳便是需要意識、呼吸和動作密切結(jié)合“練意、練氣、練身”內(nèi)外縝密統(tǒng)一“始而意動繼而內(nèi)動再之外動”。昆明五華區(qū)中老年太極養(yǎng)生體驗(yàn)班

調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)部生理功能的動態(tài)平衡，是傳統(tǒng)太極拳健身養(yǎng)生的主要方面之一。昆明官渡區(qū)中年太極養(yǎng)生學(xué)習(xí)班13099979891

云南耘庚華龍武術(shù)館針對廣大的青少年和少兒學(xué)生，進(jìn)行傳統(tǒng)武術(shù)、競技武術(shù)、散打項(xiàng)目的熏陶培訓(xùn)，主要引導(dǎo)、培養(yǎng)學(xué)生對中國傳統(tǒng)武術(shù)的了解、認(rèn)識、興趣、愛好，通過學(xué)習(xí)鍛煉，提高身體各部肌能素質(zhì)、靈活、反應(yīng)、力量等，經(jīng)過學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)拳種培訓(xùn)，逐步提高身體的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)，并且在學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中，得到強(qiáng)身健體，身心得到鍛煉，以提高心理素質(zhì)，并且可以獲得運(yùn)動員等級資格，或中國武術(shù)段位級別的資格，為符合高考單招或統(tǒng)招技術(shù)專項(xiàng)的條件，為高考入學(xué)創(chuàng)造條件。昆明官渡區(qū)中年太極養(yǎng)生學(xué)習(xí)班13099979891

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