云南耘庚華龍武術(shù)院培訓(xùn)宗旨： 本研究會（武術(shù)館、院）是以發(fā)展中華傳統(tǒng)武術(shù)文化、宣傳普及武術(shù)文化、推動**健身運動、招收培養(yǎng)青少年，昆明成人散打精英班、兒童，社會青年、中老年等男女喜愛武術(shù)，昆明成人散打精英班、健身運動的群體。 通過系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練，昆明成人散打精英班，已達到傳播天方華龍拳和滄州武術(shù)文化拳種精髓，帶動和促進當?shù)匚湫g(shù)事業(yè)發(fā)展，為弘揚中華武術(shù)文化，做出貢獻。 理想的人格和技藝的統(tǒng)一，才是散打德行思想的完美體現(xiàn)。昆明成人散打精英班

散打分為兩個階段性進行鞏固和快速提升實戰(zhàn)應(yīng)用技能的培養(yǎng)    ***階段學(xué)習(xí)內(nèi)容：散打基本功鞏固練習(xí)、提高動作質(zhì)量，加強學(xué)員的力量、反應(yīng)和速度，學(xué)習(xí)散打的摔法以及應(yīng)用，訓(xùn)練學(xué)員在真實打斗中或兩人實戰(zhàn)中的應(yīng)變能力，有助于學(xué)員提升學(xué)員的自信心和安全感，既能保護自己也能保護家人朋友；      第二階段內(nèi)容介紹：通過上面所學(xué)習(xí)的內(nèi)容后，第二階段主要是幫助學(xué)員在動作細節(jié)上的精煉能力有所提高；散打基本功的細節(jié)錯誤糾正；散打動作鞏固練習(xí)，動作追求質(zhì)量和穩(wěn)定性；正確處理和掌握散打?qū)崙?zhàn)中的節(jié)奏、速度、力量；成績***推薦參加每年的散打比賽；學(xué)習(xí)散打的比賽規(guī)則，了解比賽流程，更好把握在賽場上的優(yōu)勢。 昆明成人散打精英班學(xué)習(xí)散打可以自己保護自己。

實戰(zhàn)姿勢技術(shù)要點：實戰(zhàn)姿勢要符合“以靜相持,以逸待勞;靜則蓄勁,靜觀其變;內(nèi)實精神,外示安逸”的要求。側(cè)身以左肩對對方,兩腳前后開立,略比肩寬,全腳掌著地,右腳內(nèi)扣約45°,左腳尖微內(nèi)扣,兩膝稍屈,偏于右腳,兩手松握拳(或兩掌自然張開),兩臂向左側(cè)前伸,拳眼朝上,左手高于肩平,兩臂彎曲稍大于90°,右手在右肩前,前臂彎曲小于90°,目視對手。下顎微收,松肩,墜肘,含胸,直腰,斂臀,坐胯,呼吸自然。

散打運動的基本拳法技術(shù)要點：沖拳:左右連續(xù)沖拳。左腳前滑的同時,沖出左拳,接著右腳用力蹬地呈左弓步,催動腰髖左轉(zhuǎn),將右拳沖出,同時左拳回撤護胸。貫拳:左腳向前滑步的同時,隨腰身左轉(zhuǎn);拳向右弧形平貫,拳眼朝內(nèi),力達拳面。右腳向左弧形平貫。

散打的特點：簡單實用,以弱勝強現(xiàn)代散打技術(shù)的使用招法,都是由每一個基本動作組合而成,所以掌握散打技術(shù)只求一定的基本技術(shù),而無需高難度技術(shù)動作。訓(xùn)練簡單,易于掌握,不受年齡、性別等條件的限制,女性和一些老人、兒童等訓(xùn)練后均可收到理想的效果。

散打和跆拳道有什么區(qū)別

1、內(nèi)容差異：散打是中國武術(shù)中比較重要的一部分,主要利用以踢、摔、打結(jié)合的攻防技術(shù),拳腳結(jié)合見招拆招,而跆拳道的技法中,腿法基本占了一大半,拳法多是用來防守和格擋。相比之下可以看出,散打拳腳結(jié)合都可攻可守,而跆拳道則是腿為攻拳為守。

2、實用差異：跆拳道的實用性主要體現(xiàn)在腿部,以腿部為主要的攻守點,而散打則能是拳腳結(jié)合攻守兼?zhèn)洹?/span>

3、效果差異：跆拳道主要以腿法為主,所以學(xué)習(xí)跆拳道鍛煉出的效果一般在腿部體現(xiàn)得較為明顯,而散打更為***,跆拳道能練出的效果一般散打都能練出來,甚至效果更好更多。

4、目的差異：跆拳道和散打發(fā)展至今愈加規(guī)范系統(tǒng),作用也漸漸偏向于強健體魄。跆拳道出于技法的限制,腿部效果驚人但是除去腿部之外其他部位的效果并不是很明顯,實用性并不是很高。散打則基于武術(shù)根本,形散意不散,講究的是面面俱到,是全身都調(diào)動起來的鍛煉方式。

5、方式不同：散打主要一踢,打,摔為主,是一種較強的技擊,所以實戰(zhàn)性較跆拳道而言要強些.它吸收了拳擊的拳法,泰拳的腿法及中國的摔法,所以具備各種門派武術(shù)的優(yōu)點。 散打不**是身體素質(zhì)的鍛煉手段，而且是培養(yǎng)教育人的有效方式。

散打比較大力量的訓(xùn)練：縮比較大力量是指通過比較大隨意收、克服阻力時所表現(xiàn)出來的比較高力值。爆發(fā)力指 數(shù)=比較大力量÷用力時間。在速度一定的情況下，比較大力量是運動員發(fā)揮重拳腿的基礎(chǔ)。因此，要提高擊打效果首先要提高比較大力量。比較大力量的評定有靜止姿勢時表現(xiàn)出的比較大力量和運動過程中表現(xiàn)出的比較大力量。散打運動是處于不斷運動的對抗性運動，往往靜止的比較大力量在比賽過程中不一定能夠發(fā)揮出重擊的效果。所以以動態(tài)練習(xí)時的比較大力量來評定散打運動員的比較大力量更有意義。而且在比較大力量訓(xùn)練過程中也應(yīng)該以動力訓(xùn)練為主。通常我們在進行比較大力量練習(xí)時，采用負重練習(xí)，而訓(xùn)練負荷強度控制在75%左右，負荷量在8次左右，每次練習(xí)的組數(shù)為6組左右。每組做完練習(xí)應(yīng)以**快的速度做沖拳或踢腿，這樣把速度和力量練習(xí)相結(jié)合，還可以達到放松肌肉的目的。隨著強度的加大，次數(shù)可以相應(yīng)減少。對于初期進行力量練習(xí)的散打運動員，可以根據(jù)自己的情況適當降低強度。運動員在進行比較大力量練習(xí)的過程中，應(yīng)該是一個逐漸增加負荷的過程，而且每個訓(xùn)練負荷要保持一段時間，并不是每天增加，要使肌肉提高適應(yīng)外部刺激的能力，再加大負重量。從而不斷提高運動員的力量。 散打可以帶給學(xué)員性格上的改變，變得更加自信，給每位學(xué)員帶來不同的改變。昆明成人散打精英班

散打培養(yǎng)青少年、兒童的競爭意識。昆明成人散打精英班

通過訓(xùn)練散打可以有效的提高訓(xùn)練者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動作逐漸達到自動化。攻防訓(xùn)練。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。有條件的攻防訓(xùn)練：針對性強能有效的訓(xùn)練和提高訓(xùn)練者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用于提高技法的實戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下技術(shù)運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高訓(xùn)練者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時是總結(jié)積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。通過學(xué)習(xí)可以掌握散打基本原理和技術(shù)方法，并通過科普訓(xùn)練可具備一定的武術(shù)散打基礎(chǔ)并可強身健體，陶冶武德。  昆明成人散打精英班

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